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“유당불내증에 대한 글 궁금하셨죠?”
우유만 마시면 배가 아프고 더부룩한데, 왜 그런지 정확히 모른 채 피하기만 하면 영양 부족과 소화 스트레스가 반복될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
유당불내증은 많은 사람들이 겪는 매우 흔한 증상이지만, 원인과 관리법을 제대로 알지 못하면 계속 불편함을 느끼게 됩니다. 지금 이 글을 끝까지 보시면 어떤 점을 조절해야 증상이 크게 줄어드는지 정확히 알 수 있습니다.
유당불내증, 알고 관리하면 편해집니다!
지금 바로 확인하고 소화 불편함 줄이세요.
유당불내증이란 ?
유당불내증은 우유나 유제품 속에 들어 있는 유당(락토스)을 분해하는 효소인 락타아제(lactase)가 부족해 발생하는 소화장애를
의미합니다. 많은 분들이 단순히 “우유 체질이 아니다”라고 생각하지만, 실제로는 장내 효소 부족이 원인입니다.
올바르게 관리하면 누구나 불편함을 줄일 수 있습니다.
유당불내증 주요 증상
- 복부 팽만감
- 배변 횟수 증가
- 묽은 변 또는 설사
- 속쓰림·가스·더부룩함
- 우유만 먹으면 바로 배가 아픈 증상
유당불내증이 생기는 이유
유당불내증은 대부분 아래 원인으로 발생합니다.
- 선천적 효소 부족 – 어릴 때는 괜찮지만 성장하면서 효소가 줄어듭니다.
- 장 건강 악화 – 과민성 대장증후군, 장염 후 회복 과정에서 나타날 수 있습니다.
- 유제품 과다 섭취 – 효소가 충분하지 않은 상태에서 과하게 먹으면 증상이 심해집니다.
유당불내증에 좋은 대체 식품
유당이 적거나 거의 없는 음식으로 바꾸면 증상이 크게 줄어듭니다.
| 대체 옵션 | 설명 |
|---|---|
| 락토프리 우유 | 유당을 미리 분해한 우유로 대부분 불편함이 없습니다. |
| 두유 | 식물성 음료로 유당이 없어 안전합니다. |
| 요거트 | 발효 과정에서 유당이 많이 분해되어 소화가 더 쉽습니다. |
| 치즈(하드 치즈) | 체다·파르메산 등은 유당 함량이 거의 없습니다. |
유당불내증 관리 방법
- 유제품을 소량씩 천천히 섭취해 장 적응력을 높입니다.
- 유당 함량이 낮은 제품부터 선택합니다.
- 식사와 함께 먹으면 소화 속도가 늦어져 증상이 줄어듭니다.
- 락타아제 보충제를 섭취하면 소화에 도움을 줍니다.
- 장 건강을 위한 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 유당불내증은 평생 낫지 않나요?
A. 개인 차이가 크며, 장 상태가 좋아지면 증상이 완화될 수 있습니다.
Q. 치즈도 먹으면 배가 아픈가요?
A. 신선치즈는 유당 함량이 높지만, 숙성치즈는 거의 없어 대부분 괜찮습니다.
Q. 락토프리 우유는 안전한가요?
A. 유당만 제거된 우유라 영양 성분은 동일해 안심하고 마실 수 있습니다.
Q. 증상이 심한데 병원 검사도 필요한가요?
A. 심한 설사·복통이 반복되면 유당불내증 테스트를 진행하는 것이 좋습니다.
